Comment marcher avec des bâtons de marche en randonnée ?

Vous avez vos bâtons en main, le sentier commence tranquillement… puis arrive la première montée.

Faut-il avancer le bâton droit avec la jambe droite ou l'inverse ? Faut-il raccourcir ses bâtons en montée ? Les rallonger en descente ? Et surtout, comment les utiliser sans avoir l'impression qu'ils compliquent votre marche ?

Apprendre comment marcher avec des bâtons de marche demande finalement peu de technique. Quelques bons réflexes permettent de mieux utiliser vos appuis sur terrain plat, dans les montées, les descentes et lorsque le sentier devient plus irrégulier.

Voyons comment trouver votre rythme.

Pourquoi utiliser des bâtons de marche en randonnée ?

Les bâtons ajoutent des points d'appui lorsque le terrain devient irrégulier, glissant ou accidenté.

Ils peuvent être particulièrement pratiques devant des racines, des pierres, une pente importante ou un passage où vous souhaitez simplement disposer d'un appui supplémentaire.

Sur une longue randonnée, ils permettent également d'intégrer davantage les bras au mouvement de marche.

Mais leur utilité dépend beaucoup de la façon dont vous les utilisez.

Des bâtons mal réglés, constamment plantés trop loin devant vous ou utilisés sans coordination peuvent rapidement devenir encombrants.

Avant de travailler la technique, commençons donc par le réglage.

Comment régler des bâtons de marche ?

Sur terrain relativement plat, placez-vous debout et tenez vos bâtons verticalement.

Comme point de départ, recherchez une position confortable où vos avant-bras sont approximativement horizontaux et où vos coudes forment un angle proche de 90 degrés.

Ce réglage peut ensuite évoluer selon le terrain.

En montée, raccourcir légèrement les bâtons peut permettre de conserver une position plus naturelle.

En descente, les rallonger légèrement peut faciliter la recherche d'un appui situé plus bas sur le sentier.

Il n'existe donc pas nécessairement un réglage unique à conserver pendant toute la journée.

C'est justement l'un des intérêts d'un modèle ajustable lorsque votre randonnée alterne régulièrement entre montées, descentes et terrain plat. Le bâton de marche FlexTrek 5 permet notamment d'illustrer ce type d'utilisation avec un modèle dont la hauteur peut être adaptée au terrain.

Vous pouvez également découvrir notre collection de bâtons de marche pour comparer les différents formats proposés.

Comment marcher avec des bâtons de marche ?

Voici le principe le plus simple à retenir :

jambe gauche → bâton droit

jambe droite → bâton gauche

Cette alternance accompagne le mouvement naturel des bras lorsque vous marchez.

Commencez sur un terrain facile sans chercher à pousser fortement sur les bâtons. L'objectif est d'abord de trouver votre coordination.

Gardez les épaules détendues et évitez de serrer constamment les poignées.

Après quelques minutes, le mouvement devrait progressivement devenir plus naturel.

Sur terrain plat

Sur une portion relativement régulière, conservez l'alternance entre le bras et la jambe opposée.

Les bâtons accompagnent votre progression sans qu'il soit nécessaire de transformer chaque pas en poussée.

Regardez devant vous plutôt que constamment vers les pointes de vos bâtons.

Vous pourrez ainsi mieux anticiper les changements du sentier.

En montée

Lorsque la pente augmente, vos bâtons peuvent devenir de véritables appuis supplémentaires.

Sur une montée régulière, continuez à alterner les mouvements.

Lorsque la pente devient plus prononcée, vous pouvez modifier votre rythme et utiliser momentanément les deux bâtons pour rechercher des appuis adaptés au terrain.

Si vous devez lever les épaules ou adopter une position inconfortable pour planter vos bâtons, vérifiez leur longueur.

Un réglage légèrement plus court peut être préférable pour une montée prolongée.

En descente

En descente, observez d'abord où vous allez placer vos pieds.

Les bâtons peuvent servir à rechercher des appuis supplémentaires devant ou légèrement sur les côtés lorsque le terrain devient irrégulier.

Évitez toutefois de les planter trop loin devant vous.

Sur une longue descente, vous pouvez essayer un réglage légèrement plus long afin d'atteindre plus facilement le terrain situé en contrebas sans exagérer l'inclinaison du corps.

Sur des pierres instables, vérifiez également que la pointe repose sur une surface suffisamment stable avant de vous appuyer dessus.

Marcher avec un ou deux bâtons ?

C'est une question qui revient souvent lorsqu'on commence.

Un seul bâton peut fournir un appui ponctuel lorsque vous en ressentez le besoin.

Deux bâtons permettent de travailler avec des appuis des deux côtés et facilitent l'utilisation du mouvement alterné pendant la marche.

Le meilleur choix dépend donc du parcours et de vos préférences.

Pour une randonnée comportant plusieurs montées et descentes, une paire offre davantage de possibilités pour adapter vos appuis au terrain.

Sur un passage facile, rien ne vous oblige cependant à utiliser constamment les deux.

Bâton télescopique ou pliable : quelle différence ?

Le choix de vos bâtons dépend également de la façon dont vous comptez les transporter et les utiliser.

Un bâton de marche télescopique permet généralement de modifier sa longueur. Cette possibilité devient intéressante lorsque votre parcours alterne régulièrement entre différents reliefs.

Un bâton pliable répond à un autre besoin : réduire son encombrement lorsqu'il n'est plus utilisé. C'est particulièrement pratique lorsque vous souhaitez fixer vos bâtons au sac pendant certaines portions de la randonnée.

Le bâton de marche MiniTrek constitue par exemple une option compacte et pliable pour les randonneurs qui accordent de l'importance au rangement de leur équipement.

Le matériau constitue également un critère.

L'aluminium et la fibre de carbone possèdent des caractéristiques différentes en matière de poids, rigidité et comportement face aux contraintes.

L'objectif n'est pas de déterminer qu'un matériau est systématiquement meilleur que l'autre, mais de choisir selon votre type de randonnée et vos priorités.

Comment choisir ses bâtons de marche ?

Avant de choisir, pensez d'abord à votre utilisation réelle.

Faites-vous principalement de courtes randonnées sur des sentiers relativement faciles ?

Partez-vous plutôt pour plusieurs heures avec du dénivelé ?

Avez-vous besoin de ranger régulièrement vos bâtons sur votre sac ?

Regardez ensuite plusieurs éléments :

• la plage de réglage ;
• le format une fois rangé ;
• le poids ;
• le matériau ;
• le système de verrouillage ;
• les poignées et les dragonnes.

Si le matériau et le poids font partie de vos priorités, le bâton de marche CarbonPeak Pro permet notamment de découvrir une construction utilisant la fibre de carbone.

Un modèle très compact peut être intéressant pour le transport, tandis qu'un modèle facilement réglable peut mieux convenir à un parcours où le relief change régulièrement.

Le meilleur bâton n'est donc pas nécessairement celui qui possède le plus de caractéristiques.

C'est celui qui correspond à votre façon de randonner.

Les erreurs à éviter avec ses bâtons

La première erreur consiste à planter systématiquement les bâtons trop loin devant soi. Le mouvement devient alors moins naturel et peut casser votre rythme.

La deuxième est de serrer continuellement les poignées. Gardez plutôt les mains aussi détendues que le terrain le permet.

Troisième erreur : conserver exactement le même réglage alors que vous passez d'une longue montée à une longue descente.

Enfin, ne cherchez pas à utiliser vos bâtons absolument partout.

Si un passage nécessite vos mains pour franchir un obstacle ou évoluer plus facilement, rangez temporairement vos bâtons lorsque cela peut être fait en sécurité.

Comment entretenir ses bâtons de marche ?

Quelques gestes simples permettent de garder votre équipement propre et fonctionnel.

Après une randonnée humide ou boueuse, retirez la terre et essuyez les différentes parties du bâton.

Inspectez régulièrement les pointes, les dragonnes et les mécanismes de réglage ou de verrouillage.

Si vos bâtons sont télescopiques, évitez de les ranger encore humides ou couverts de boue.

Avant une nouvelle randonnée, vérifiez également que les différents éléments sont correctement verrouillés.

Questions fréquentes sur les bâtons de marche

Comment marcher avec des bâtons de marche ?

Sur terrain plat, commencez par une alternance simple : avancez la jambe gauche avec le bâton droit, puis la jambe droite avec le bâton gauche. Adaptez ensuite votre technique au relief.

Comment régler des bâtons de marche ?

Sur terrain plat, recherchez comme point de départ une position où les avant-bras sont approximativement horizontaux et les coudes proches de 90 degrés. Ajustez ensuite selon votre confort et le terrain.

Faut-il raccourcir ses bâtons en montée ?

Sur une montée prolongée, un réglage légèrement plus court peut permettre de conserver une position plus naturelle.

Faut-il rallonger ses bâtons en descente ?

Sur une longue descente, les rallonger légèrement peut faciliter la recherche d'appuis situés plus bas.

Faut-il un ou deux bâtons pour randonner ?

Un bâton peut servir d'appui ponctuel. Deux bâtons permettent d'utiliser les deux côtés du corps et facilitent le mouvement alterné pendant la marche.

Quand ranger ses bâtons ?

Vous pouvez les ranger lorsque le terrain ne nécessite plus leur utilisation ou lorsqu'un passage demande d'avoir les mains disponibles.

Trouvez votre rythme avant de chercher la performance

Au début, marcher avec deux bâtons peut sembler moins naturel que de marcher les mains libres.

Commencez sur un terrain facile.

Travaillez d'abord l'alternance entre les bras et les jambes, puis expérimentez progressivement leur utilisation en montée et en descente.

Avec l'habitude, vous apprendrez surtout à reconnaître quand utiliser vos bâtons, quand modifier leur longueur et quand les ranger.

La technique doit finalement rester simple : vos bâtons sont là pour accompagner votre randonnée, pas pour la compliquer.

Bien réglés et bien utilisés, vos bâtons accompagnent naturellement chaque aventure.